阳了，还能继续运动吗？收下这份攻略……

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阳了，还能继续运动吗？收下这份攻略……

2022-12-14 17:53:13

最近，“提高自身免疫力”

成了大家的日常问候

坚持运动是增强免疫力的不二之选

或许你也有这样的疑惑：

如果确诊了，可以继续坚持运动吗？

处于恢复期，做哪些运动最适合呢？

今天，运动君就为大家准备了一篇

“特殊运动攻略”！

赶紧来学习一下吧！

坚持运动可以有效降低感染风险！

上海师范大学体育学院教授张钧表示，面对病毒的来袭，均衡饮食与合理运动是一般人群维持健康的重要途径，也是降低病毒感染风险的重要手段。坚持科学规律的运动，既能够增进免疫系统功能，增强自身抵抗力，又可一定程度防止由于近期居家造成的能量过多摄入或久坐不动、少动而对健康带来的负面影响。

张钧提出，一般居民在家可以选择如广播操、瑜伽、俯卧撑、深蹲、跳跃运动、健身气功等一些强度中等的全身性运动；有条件的也可以借助辅助器具进行运动，如跑步机、哑铃、健身球、弹力带等；对于家中有小朋友的居民，可以选择亲子运动来增加乐趣，如亲子游戏、亲子瑜伽、亲子操、体感运动游戏等。

最近可以进行足球、篮球等高强度运动吗？并不推荐，因为不仅有可能在运动过程中会造成交叉感染，人体在高强度运动后也存在“免疫下降”的空窗期，长时间高强度剧烈运动反而可能降低自身免疫功能。张钧表示，在这一段期间，不建议人们临时抱佛脚进行高强度剧烈运动，坚持长期运动来提高免疫力才是正确方式。

如果感染病毒了还要继续运动吗？

对于阳性感染者，张钧特别建议待症状消失后，没有其他异常感觉后从中低强度开始恢复运动，逐渐循序渐进增加，训练以中等强度运动为主，可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操及健身气功类运动辅助康复。

12月10日，国家中医药管理局发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，推荐将太极拳、八段锦作为非药物预防、康复方案之一。新冠肺炎轻型、普通型、重型或危重型患者出院后，可以根据自身恢复情况选择适当的传统功法，自我干预，促进恢复。太极拳、八段锦是中国历史悠久的传统功法，现在是国家推广的健身功法，练习时不受场地局限，简单易学，居家期间群众也可以利用闲暇时间进行锻炼。

近期切忌节食，每天喝水1500毫升+

张钧建议，在抗击新冠肺炎病毒传播时期，每天需保证充足的营养，在平时饮食量的基础上，可适当增加饮食量，不要节食，吃饱、吃好；每天摄入鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等高蛋白类的食物，尽量做到多样化饮食，每天吃新鲜蔬菜和水果，每天不少于20种食物，不挑食、不偏食，荤素搭配；适量多饮水，饮水量≥1500毫升；可适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

对于已经感染新冠病毒的患者，饮食需适当增加优质蛋白质、优质脂肪类食物及微量元素和维生素的补充，通过坚持合理膳食、均衡营养提高自身抵抗力。

记者：蒲囝综合中国体育报

编辑：黄楚涵

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