要说最近最火的网络舞蹈

那非“科目三”莫属

随着春节临近

这支魔性舞蹈更是成为

各大企业、单位年会的保留曲目

更有可能在吃年夜饭的合家欢时刻

成为家庭团年的助兴曲目 

花样滑冰运动员扎吉托表演时跳“科目三”

舞姿虽酷，但却有崴脚风险

如何做好预防工作？

来跟成都市运动促进健康服务中心西区的

运动康复医师一起动起来

据康复医师、运动促进健康服务中心组长李凯文介绍，快节奏的舞蹈动作如果演练不当，很容易对相应肢体部位造成伤害。仔细看“科目三”，就会发现它主要包括三个核心舞蹈动作，即花式摇臂、蛇形扭腰，循环内翻外翻脚。

“科目三”原版舞蹈 | 图源南方都市报

“前两个动作由于不需要过多地考虑躯体负重及平衡问题，可能不会引起意外伤害。脚踝的循环内翻、外翻这个动作，如果平衡节奏把握不当，就容易引起足踝处的损伤。”李凯文说，其实不止跳“科目三”容易踝关节扭伤，平时市民在进行很多跑跳类运动时，如篮球、足球、羽毛球等都容易扭伤踝关节。

作为常见的运动损伤，踝关节扭伤了该怎么办？来看看运动康复医师们给出的指导意见。

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踝关节扭伤？

8招教你恢复

1、保护：患侧关节进行保护，可以使用石膏或者支具保护，限制活动1~3天避免出血，受伤三天后不引起疼痛可缓慢活动。

2、抬高患肢：尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平（比如，躺下并在腿下放置几个枕头），正确的抬高下肢方法应该是：踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，髋关节超过身体水平位。

3、冰敷：局部冷敷可以抑制疼痛，较低组织的维度及神经的兴奋性，但是不能过度冷敷可能会压抑炎性反应，冷敷肿痛部位（冰块、冰袋等）10-15分钟（通常温度适用在4℃左右。每天数次（20分钟/次）。不要让冰块直接接触皮肤，避免冻伤皮肤。

4、加压包扎：可使用弹力绷带加压。它可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。踝关节在肿胀消退前不建议使用粘胶支持带包扎固定。

1、适当的负重：在适当负重和活动练习可以更加强化肌腱、肌肉和韧带的复原，促进组织的修复。

2、保持乐观：保持较好的心理状态可以促进疾病康复，在临床当中忧郁、恐惧、焦虑等负面情绪都会影响到功能恢复。

3、促进周围血液循环：在无痛或轻微疼痛范围内尽早活动受伤部位、增加有氧运动，有助于改善受伤组织血液循环和组织修复。

4、正确且适量的运动训练：运动训练可以治疗关节扭伤，降低复发率，促进关节功能恢复正常。运动训练包括：本体感觉训练、关节活动度训练、关节周围肌肉力量训练、平衡训练和运动能力恢复训练等可有效促进关节功能康复，降低复发率。

2

预防踝关节扭伤

做好这几个动作

如何预防踝关节扭伤？成都市运动促进健康服务中心西区的运动康复医师们专门录制了视频。超简单，学起来！

目的：加强踝关节周围稳定性

动作组数：12-15个×3组

动作要领：单脚站于软垫上，抬起另一只脚，控制平衡。一次单脚站立60s为合格。

目的：增加本体感觉输入

目的：加强踝关节周围稳定性

动作组数：12-15个×3组

记者：蒲囝 综合自成都市运动促进健康服务中心西区

编辑：黄楚涵

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