夏天来了

追风的季节到了

成都人最爱的骑行

又可以安排上了……

6月29至30日

2024中国·成都天府绿道

国际自行车赛即将鸣笛开赛

整个6月

儿童滑步车预选赛及总决赛

复古骑行、骑跑两项、大众骑行

等丰富多彩的赛事衍生活动接踵上演

妥妥的骑行在成都，全员加速中

啥子喃？还有人说骑车伤膝盖？

那只能说你被误导多年了哈

今天，运动君就给大家好生科普下

正确骑行，不仅不伤膝，还护膝！

1

骑行是“膝盖友好型”运动

首先要告诉大家，没有任何一项运动是“零”损伤，只有科不科学、合不合适。事实上，骑车对膝盖的压力，远远小于日常生活中的跑步、爬楼梯等运动。

成都市运动促进健康服务中心（西区）康复医师、运动促进健康服务中心组长李凯文就表示，骑自行车只要车架选择、坐垫高度调节合适，保持正确骑姿，一般不会伤害到膝盖。“因为骑行带来的关节运动，是比较符合正常人体的生理活动的，在不负重的情况下，相对安全。”

其实，当我们坐在自行车车座上时，膝盖并不需要承受整个身体重量所带来的压力。这样一来，膝盖的负担自然会小很多。

位于成都市运动促进健康服务中心（西区）的运动心肺测试相关仪器

正确、适量的骑行，还有护膝的作用，因此骑行也被运用在了膝关节病痛的康复治疗中。有研究就指出，对于膝关节骨关节炎患者来说，骑行康复训练可以起到缓解疼痛、促进运动能力恢复的效果。在成都一些医院的康复室，也经常能看到形似“动感单车”的康复训练脚踏车和运动心肺测试仪器。

不过，如果长期使用不正确骑行姿势，仍有可能会造成膝盖劳损。正确骑行姿势如下图：

图源：丁香生活研究所

2

划重点！注意骑行强度

有些骑行爱好者没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行，这样对身体的伤害很大，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。

初学骑行者先找到适合自己的频率后，再增强运动量。普通人每分钟的蹬踏频率在60～80次，建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上，以中等强度为宜，即呼吸感觉到微喘、心率控制在120～150次/分钟。此外，每次骑行前要有低速度的热身，使身体微微出汗即可。

3

上绿道，开启夏日追风之旅

长期、规律地骑行，将为我们的身心健康带来诸多好处，包括改善心血管健康、强化肺部功能、加强肢体协调性、稳定持续减重、改善情绪等。

下面，运动君就为大家推荐6条分布在环城生态公园中的天府绿道骑行路线，看看哪条最适合你。

路线1：小试牛刀

锦城湖公园-中和湿地公园

从锦城湖公园开始，贯穿桂溪生态公园，到达终点中和湿地公园。此路线位于城市中心，都市景观特征鲜明，长度约为5公里，爬升约18米，难度简单，适合体验骑行。

耗时：20-30分钟

中和湿地公园

路线2：初露锋芒

白鹭湾湿地-青龙湖公园

从白鹭湾湿地公园开始，贯穿花田湿地、玉石湿地到达终点青龙湖公园。此路线以湿地自然风光为特色，长度约为10公里，爬升约30米，难度适宜，适合进阶体验绿道。

耗时：40-60分钟

路线3：崭露头角

锦城湖公园-非遗博览园

从锦城湖公园开始，经过天府芙蓉园、她小镇、悦动彩林、萌宠乐园、蜀仙胜境、到达非遗博览园。此路线以优美的自然风光为特点，多个主题公园为特色，长度为20公里，爬升70米左右，难度中等，适合深度体验绿道骑行。

耗时：约2小时

萌宠乐园

路线4：大显身手

青龙湖公园-电子科技大学（清水河校区）

从青龙湖公园开始，经过白鹭湾湿地公园，桂溪生态公园、锦城湖公园、天府芙蓉园、悦动彩林、萌宠乐园、蜀仙胜境、非遗博览园、到达终点电子科技大学（清水河校区）。此路线跨越环城绿道的一半，景色丰富优美，长度约50公里，爬升280米左右，难度中上，需要有一定的骑行基础。

耗时：3-4小时

图源：非遗博览园

路线5：单车大神

锦城湖公园-青龙湖公园

从锦城湖公园开始，经过天府芙蓉园、非遗博览园、锦绣水韵、林田集、蜀道通衢，一叶禅林、熊猫基地、到达终点青龙湖公园。此路线跨越环城绿道大半，覆盖成都西半部分与北半部分，天高地阔旅人较少，可以尽情享受骑行。长度约80公里，爬升420米左右，难度较大，需要有丰富骑行经验。

耗时：4-5小时

青龙湖公园

路线6：骑行王者

绿道任意点-回到原点

你将会经过环城绿道所有景点，囊括环城绿道一周所有景色，体验绕成都一周的成就感。长度约100公里，爬升560米左右，难度极大，需要有非常丰富的骑行经验。

耗时：5-6小时

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