“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。”传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

1、说到冬至，大家就会想到进补。需要提醒的是，不可妄补、过补。我们的标配羊肉汤，最适合的体质是一年中都在怕冷，苔白、唇白淡，容易疲倦阳虚之人，否则容易用力过猛，烧灭初生的肾阳。而且，从中医角度上来讲，羊肉也不是所有人都能吃的。

 2、起居上，古人在夏至、冬至这两个阴阳转化的日子，会睡“子午觉”，子时(23～1点)和午时(11～13点)，认为这是大补，所以晚上千万不要熬夜，11点前睡觉（小孩子要在9点前），中午也可以睡个小觉，不能超过一小时，太久反而不利于阳气生发（小孩子的午觉最好不超过2小时）。顺应大自然日出日落的规律，早睡晚起。

3、衣着上，保暖防寒最重要，不可过紧，选择易穿脱衣服，以适应室内外温差变化。特别要注意头颈、腹部、后腰、脚踝的保暖。

4、饮食上，生冷少吃，不可过食辛辣，否则易动火，可根据体质适当进补，不可大鱼大肉，否则饮食不化，脾胃受伤；多吃新鲜蔬菜，蒸、炖的烹调方式最为推荐。

5、运动上，虽然天气寒冷，但一定不能只是“猫冬”，还是要动一动。“动则生阳”，更利于阳气萌发。只是运动一定要选择时间，注意避风寒。冬季运动千万不能大汗淋漓，否则违背了冬季闭藏的养生原则。