新学期开始了，体育课怎么上，是许多家长、学生关心的问题。部分同学“阳康”后身体体能尚未完全恢复，还有一些同学因假期锻炼不足，短期内难以适应较高强度的运动。

所以，开学后的体育课，应充分考虑同学们的身体状态，从低强度运动开始，循序渐进，坚持安全第一，帮助同学们逐步恢复到正常锻炼水平。

为确保学生春季学期返校后的体育课教学安全，学校应对学生的体能和身体健康状况进行摸查，进行必要的健康检查和运动能力测试，做到安全第一。在此基础上，根据学生个人的体能特点、身体健康状况和运动习惯等，制订个性化的体育锻炼方案。

在进行体育运动时，不仅要保证环境的安全，如确保场地的适宜性、运动人数的合理性、周围建筑的安全性等，而且学生要做好自身安全的准备，如选择适合自己的运动项目、运动频率、运动强度，做好运动前的热身、运动后的拉伸等。

使用主观疲劳感知评估量表，作为逐步提高活动水平的指南。世界卫生组织在《新冠病毒相关疾病康复指导手册》对感染后患者通过记录日常活动以及主观疲劳量表评分（RPE值）来监控自身的状况，并用于指导如何提高自身活动水平时曾使用该量表。量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力），即RPE值0～10分。

图源：广州市教育局

疲劳感知自测在春季刚开学时是极其必要的，因为每个学生的恢复状态、体能状况不一样，主观疲劳感知量表可以帮助学生在恢复锻炼的各个阶段，清晰地感知身体状态，及时、对应调整运动强度。

恢复锻炼可分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难，可以退回上一个阶段。如果出现任何危险信号，如胸痛或头晕，应立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。

学生返校后，身体如有不适要及时告知老师、家长。身体无异常的学生，要科学、逐步增加体育锻炼时间和运动强度，根据自己对体育锻炼的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高。

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稿件来源：健康中国

编辑：黄楚涵

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