最近，蓉城受冷空气影响，天气潮湿阴冷

据成都市气象台最新消息

未来一周气温有回升

日最高气温将逐步升至15℃左右

气温日较差大，体感仍较冷

湿冷天气下如何运动？

运动君带着这份运动建议来了

立春后，白天渐长，人们可以选择适当减少睡眠时间，增加运动。适量运动可以增加血液循环和新陈代谢速度，增强免疫力和抵抗寒冷的能力。

目前气温仍较低，留在室内健身也是绝佳选择，同样能够锻炼人的肌肉，提高身体稳定性，提高基础代谢率。室内健身可进行以下几种练习：

1、平板支撑：肘关节撑于地面，两脚尖撑地，呈俯卧姿势，头、肩、背、臀以及腿部保持在同一条直线上，收紧腹部，保持呼吸均匀。进阶可练习平板支撑交替抬手、平板支撑交替抬腿等。

2、卷腹：仰躺在地面上，向上弯曲双肩以及躯干，让其尽可能靠近膝盖，腹部收紧并发力，保持一定时间后，回到起始位置，再进行下一次反复。进阶可练习侧身卷腹、空中单车等。

3、波比跳：包含深蹲、屈髋收腹、俯卧撑、跳跃等动作，能锻炼全身70%以上的肌肉群，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、增强心肺功能和体能。

湿冷天气运动时，需注意以下几点：

1、运动前热身：温度低人体肌肉伸展性降低，关节僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。因此热身活动要充分，天气寒冷时最好达到10-15分钟。

2、运动量不宜过大：锻炼对人体的热能消耗大，易疲劳，而过于疲劳会导致抵抗力下降，病菌乘虚而入，得不偿失。

3、运动后要注意放松和保暖：锻炼后不要急于休息，可以进行以下拉伸放松，全身放松时间一般为10-15分钟，能有效缓解肌肉酸痛。放松后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

如果你想查询当日温度及运动建议，还可以进入运动成都公众号，点击菜单栏“运动地图——锻炼指数”，获得当天的体育锻炼适宜指数哦！

编辑：黄楚涵

综合自健康成都、四川社体、成都气象

你的分享、点赞、在看

我都喜欢