政策信息
Policy Information
今天，请早睡1小时！
2024-03-21 21:40:32
设置
闹钟
+
早上起不来
晚上睡不好 >_<
每隔5分钟设置一个闹钟
连续设置10个
一边把闹钟按掉
一边在睡梦中提心吊胆地
等待下一个闹钟的响起
这种感觉
只能用两个字形容——忐忑
今天是3月21日——世界睡眠日
今年的主题是
“健康睡眠，人人共享”
一起来聊聊睡眠这件事
你的睡眠健康吗
日前公布的
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示
我国居民平均睡眠时长为6.75小时
28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时
调查结果还显示
仅有29%的被调查人群在23:00前入睡
47%的人群在零点后入睡
13%的人群在凌晨2:00后入睡
其中
“00后”平均入睡时间为00:33
“70前”入睡时间为23:00
图源：《2024年中国居民睡眠健康白皮书》
“每天晚上都告诫自己早点睡
但就是控制不住玩手机
而且越看手机越兴奋”
“明明知道熬夜对身体不好
却管不住自己…”
好像总能将熬夜“合理化”
夜越熬越深
身体越熬越废
有研究提到
每晚睡眠6小时是
维持普通成年人健康状态的睡眠时间
连续三个晚上睡眠时间少于6小时
就足以导致身心健康受到影响
你要知道
人的一生约三分之一的时间
是在睡眠中度过的
睡眠不仅是人类维持生命必需
同时对机体自我修复、恢复精神和体力
养颜美容都十分重要
总之
熬夜、睡眠不足会导致一系列问题
简单说来就是：
让人变丑、变胖、变笨
更可能引起免疫力下降
睡觉的小误区别再犯
除了熬夜
睡眠还有哪些问题
“不开心睡一觉就好了”是否科学？
前天晚上睡不够
第二天补回来行不行？
一天睡多久才合适？
小布和成都市第四人民医院
睡眠医学中心主治医师于跃对话
一起来看看↓
问
大家常常说有什么不开心的事情睡一觉就好了，这种说法有没有道理？
这是有道理的，睡眠不光可以让我们快速恢复体力，同时在睡眠过程中会对我们的情绪进行相应的加工和调适。我们白天产生的不良情绪，通过睡眠可以对负面情绪进行弱化“加工”，从而减少负面情绪对身心的影响。
问
晚上没有睡好，第二天疯狂补觉，是否科学？
“如果只是一次两次，我觉得问题不是特别大。但如果长期这样的，很难通过补觉恢复。”于跃进一步解释说，如果前一晚上没睡好，身体白天会产生很多负面指标，这些负面影响很难通过一次日间睡眠恢复。
相反，如果前一晚上没睡好，于跃建议接下来的第二天白天和晚上，应该保持和前面一样的睡眠节律，更应该关注养成自己良好的睡眠规律。从长远来看，这才是对人的身体和心理更加有益的选择。
问
一天睡多久合适？
如何改善短期失眠
小布从四川省八一康复中心（四川省康复医院）
给大家带来一则小tips
人生没有一键重启
但睡眠可以刷新世界
一起找回失去的睡眠👇
今晚
提前1小时睡觉
小布祝你好梦
推荐阅读>>
○🤩加拿大驻华大使，糖酒会上直播带货！还有他们跨国组团而来→
策划丨杨欢 杜颖
成都商报-成都发布记者丨杨欢 戴佳佳
综合央视新闻、中国睡眠研究会
成都发布编辑丨欢哥 实习编辑 二七
点点在看，点点赞
联系人：王岚
联系方式：13608000536
邮箱：602827952@qq.com
地址：成都市高新区府城大道西段399号天府新谷6号楼804
COPYRIGHT 励合创联科技有限公司 蜀ICP 12663256612号
扫一扫关注我们
版权所有 © 成都体育产业商会
技术支持：协伴云|商协会管理系统