今天是世界睡眠日

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

中国居民平均睡眠时长为6.75小时

存在整体睡眠时长不足、质量欠佳等问题

如何改善睡眠问题？

不如试试运动助眠……

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

居民平均在零点后入睡

夜间睡眠时长普遍偏短
28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时

64%的人睡眠质量欠佳

被调查对象中，失眠问题不容乐观

59%的人存在失眠症状

完全无睡眠障碍人群仅占19%

此外

仅有29%的被调查人群在23:00前入睡

47%的人群在零点后入睡

13%的人群在凌晨2:00后入睡

这意味着熬夜已成为不少人的常态

而熬夜的危害也非常明显

23点以后睡觉就算熬夜

长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏

甚至导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱

增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等

发病风险

根据央视新闻发布的

《高质量睡眠指南》

成人每日平均睡眠时间最好保持在7至8小时

而判定“睡够”的方法也很简单

只要睡醒后觉得自己精力、体力恢复

头脑清醒，工作学习有效率

就说明睡觉的时长够了

除了足够的睡眠时长，睡眠质量同样重要

尤其是足够长的深度睡眠必不可少

很多人表示

其实自己想早睡，但却“入睡难”

事实上，要想解决这个问题

运动助眠是一个非常好的方式

且适当运动还可提高睡眠质量和深度

助眠运动强度，则以周身微微出汗为宜

运动方式则包括慢跑、游泳、瑜伽、八段锦等

但需特别注意的是

睡前3小时内要避免剧烈运动

第一类：有氧运动

研究发现，每天进行30分钟的有氧运动能让人睡得更香。有氧运动可以提高人体的温度，让人全身得以放松。并且有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体进入深度睡眠。比如快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、球类运动等都是极佳的选择。

第二类：养生保健运动

从古至今，中国百姓尤为注重养生保健，并形成了具有民族特色的养身保健运动方式方法。比如太极拳就是根据阴阳二气的转化、平衡、消长创造出来的一项运动，它能通过自我导引行气的形式，达到疏通经络、养身保健的目的。有研究表明，失眠症人士打太极拳（每周三次，每次一小时）即能显著改善睡眠质量。有同样效果的还有柔力球、健身气功等。

邱慧芳24式太极拳

第三类：抗阻运动

在改善睡眠质量上，抗阻运动效果也非常不错。即使没有时间去健身房，也可以借助人体自身的重量，或弹力带等工具进行抗阻训练。包括臀桥、卷腹摸膝、俯卧撑、靠墙静蹲、深蹲、弹力带抗阻等训练。

在助眠运动选择上

还有哪些好的推荐？

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今晚，祝大家睡个好觉……