随着成都2024汤尤杯的临近

全城掀起羽毛球运动热

各大羽毛球馆、户外球场

甚至是小区空地、社区广场

都随处可见空中飞舞的羽毛球

羽毛球运动虽好

但也要注意科学健身

日前，运动君就采访了

成都市运动促进健康服务中心（西区）

的运动医学专家

为大家科普羽毛球运动的

常见损伤及预防举措

据康复医师、运动促进健康服务中心组长李凯文介绍，此前他们对成都热门运动项目做了调查，并结合医院常见病种和病种人群，发现市民在跑步、足球、篮球、排球、羽毛球等项目上出现运动损伤的情况较多，尤其是踝关节、膝关节等部位损伤情况普遍。

“因为汤尤杯的到来，最近一段时间成都羽毛球赛事活动频繁，打球的人越来越多，也出现了一些因运动损伤来就诊的市民。”李凯文介绍，羽毛球是一项需要全身各个环节同步协调进行的运动，不管是前场的搓勾挑推，还是中后场的拦吊杀球，都需要上肢与下肢的各环节协调进行。由于缺乏科学的认识和理解，一些运动者极易在运动过程中出现身体损伤现象。

“据羽毛球运动损伤的流行病学调查显示，下肢的损伤发生率最高，占总损伤的58%，上肢占31%，背部占11%。”李凯文表示，日常缺乏针对性训练、运动前的准备不到位、动作技巧不熟练、场地及运动装备的不完善等因素，均可能造成身体损伤，运动者应对此提高重视。

李凯文介绍，羽毛球是一项对抗性球类运动，选手需要在不断变化的局面下进行灵活应变，须具备长时间持续运动的能力，以及快速的判断和反应能力，同时还需要产生爆发性力量完成击打和移动动作，所以运动损伤的发生率较高。对于长期进行羽毛球健身锻炼的市民而言，提前做好以下几点，可有效预防运动损伤。

（一）选择合适的运动装备及护具运动

根据羽毛球复杂的动作技术特点，结合自己运动需求、运动能力与场地等原因，选择合适的羽毛球球拍、衣服、羽毛球鞋；也可以选择护腕、护膝、护踝等护具保护好关节、肌肉，避免运动中损伤的发生。

（二）运动贴扎技术

肌内效贴的材料有良好的弹性，对贴扎部位的运动没有很大的限制性，而且能够改善皮下间隙。贴扎时不同的方向和拉力可以改变血液和淋巴循环速度，能够加速损伤部位的恢复。通过与软组织的交互作用，选择不同的贴扎方法，可以起到支持或放松软组织的作用，从而减轻水肿，减少局部炎症反应，缓解疼痛。另外还能对软组织起到保护支撑作用，提高运动表现能力。

（三）运动前充分热身

人体由安静状态过渡到运动状态,需要一个适应过程。在运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，从而使体温升高，人体内生物酶活性也因此提高，新陈代谢加快，使参与运动的肌肉、肌腱及韧带的弹性和延展性调整到良好状态，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到参与运动的最佳状态。在羽毛球运动中，我们可以采取静态拉伸、动态拉伸以及结合专项热身的方法进行。

（四）训练后充分放松

在运动的过程中，肌肉处于紧张收缩的状态，可能会影响到局部的血液运行，使机体过度疲劳。而在运动后进行放松，可以改善血液循环，促进乳酸代谢，起到缓解疲劳、改善关节灵活性的作用。放松时，主要以持拍手臂、腰部、大腿、小腿、脚踝等部位为主。

（五）加强身体素质训训练

随着运动强度的增加，竞技水平的提升，加强身体素质是必不可少的环节。身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性、平衡及协调等机能。运动损伤的发生往往是身体能力与专项能力不平衡导致。全面的、针对性加强身体各项素质可以有效预防运动损伤，结合专项素质训练还能提高专项运动能力。

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