日前

歌手陈奕迅打网球中暑休克晕倒

导致下巴撞地受伤而缝针

在成都

这几天熟悉的夏日热浪再度袭来

最高气温将达到36℃

so……

热爱运动的小伙伴们真的要注意了

夏季运动中的防暑降温举措

可以安排上了哈

不会？运动君教你啊

1、选择合适的运动装备

一般来说，运动时体感温度大约会比气温高10摄氏度左右，所以在炎热夏天运动时要选择适合的运动装备，最好佩戴遮阳帽等适当对头部和面部进行保护，选择速干、透气、浅色、宽松和排汗效果好的运动服饰。

2、避免正午时段运动

夏天运动最好安排在早晨、上午或傍晚等气温比较凉爽的时候。尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午2点期间进行户外运动。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。

3、夏季运动需及时补水

夏季运动时需及时补充水分，不要口干口渴时才大量饮水。为防止脱水的发生，应选择含电解质的运动饮料，夏天运动会导致大量出汗、电解质丢失，易导致肌肉痉挛（抽筋），因此运动中建议多次少量补充含电解质饮料。

另外，运动后还应注意避免大量快速饮用冰镇饮料或冰水。因为在剧烈运动后，立即喝冰水会对胃肠道形成较大的刺激，容易诱发胃肠道痉挛，产生腹痛、腹泻、消化道出血等胃肠道症状。并且运动后体温会升高，全身血管处于扩张的状态，如果这时候身体突然遇到寒冷刺激血管会反射性的收缩，导致血压骤然升高，血液黏稠度增高，这些都会加重心血管的负担，加大心脏负荷，从而出现晕厥甚至猝死，还有可能诱发基础病，造成心功能紊乱，引发猝死。因此建议缓慢适量饮用温水或常温饮品，每次100-200ml比较合适。

4、不宜马上吹空调、洗冷水澡

运动后不要马上吹空调或洗冷水澡，避免温度变化大诱发血管痉挛，引起头痛、头晕、面瘫等症状。有心脑血管疾病的人群，运动时要密切关注自己的身体状态，如有明显气喘、心慌、头晕、疲劳、胸闷等症状，应立即停止运动并观察，必要时到医院就诊。

5、运动前后需拉伸

运动前有效热身（动态拉伸）可以一定程度避免运动中损伤，运动后的拉伸（静态拉伸）训练能缓解运动疲劳，增加肌肉延展性，改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬。

6、严格把控运动强度

夏季运动应注意运动强度，循序渐进，量力而行。长期进行规律运动锻炼者，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

游泳 

游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅可以锻炼手、脚、腰部和腹部，而且对血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量，每次游泳时间最好要高于半小时才能够达到效果。

快走

在夏季选择快走也是不错的运动方式。快走不会受任何时间和地点的限制，在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者，快走的时候尽量选择河边、有树荫的街道，这样可以防止中暑。

慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动，强度适中，非常适合在夏季进行。长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪堆积。

瑜伽

在夏季选择瑜伽可以减压、让全身得到舒畅和放松，从而达到修身养性的目的。夏天人体气血容易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松，还可以缓解焦虑情绪。

挥拍类运动

挥拍类运动能够锻炼全身，不仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体新陈代谢，有利于毒素排出体外。