在德国举行的2024年欧洲杯

现已进入到白热化阶段

各路豪强为争夺小组出线厮杀

比赛是越来越精彩

可对中国球迷而言

熬夜也越来越恼火

甚至影响上班、身体亮起红灯

如何破？

来，教你熬夜看球的正确方式

1

熬夜前后一定要注意补觉

本届欧洲杯开球时段（北京时间）有三个，分别是晚上9点、凌晨0点和凌晨3点。其中，晚上9点场的比赛仅限于小组赛前两轮，从末轮小组赛开始一直到淘汰赛结束，比赛时间都为凌晨0点或3点。

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这个比赛时间对中国球迷来说，着实不太友好。但4年一届的欧洲杯毕竟和世界杯、奥运会同属全球顶级体育IP，赛前预测将吸引全球超过50亿人次观战。其中，中国总体球迷规模接近2亿人，愿意熬夜看球的球迷并不在少数，运动君就是其中之一。在经过几天熬夜看球后，运动君的生物钟已被打乱，精神状态不佳，身体抵抗力也有所下降。

如何才能将熬夜看球对身体的影响降到最低呢？成都市第二人民医院神经内科副主任医师龚亮表示，不建议球迷长期熬夜看球。如确有工作需要，或其他需要值夜班的市民，在熬夜前，可以提前补觉。比如凌晨0点开始要熬夜，那么可以在晚上9点到12点的时候提前睡觉，这样既可以让身体得到一定休息，也能保证在熬夜的时候处于一个比较好的精神状态。

此外，熬夜以后，白天一定要抽空午休，这是一个很好的消除疲乏的方式。但午休时间不宜过长，一般半小时即可。这样既可休息大脑，最大限度恢复体力，又能避免进入长时间“深睡”以后带来的睡眠惯性，即越睡越乏，越睡越迷糊。

2

教你6招将晚睡危害降到最低

除了龚亮提到的熬夜前后需“补觉”，还有以下方法可以降低晚睡危害。

看球时注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“葛优躺”的姿势坐在沙发上，或者躺在床上用手机看球。每半小时就要站起来活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

熬夜看球喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而让人更易累。若想提神，建议喝红茶。此外，熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤，或吃点黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。要注意的是，熬夜时很多人喜欢吃烧烤、啤酒等宵夜，这样做会加重身体的负担。

由于现在正值夏季很多人怕热，看球时将空调温度开得很低，不注意室内通风，这样也会影响身体健康。建议熬夜看球的球迷保持开窗通风，空调每开1~2小时就要关闭，打开窗户通风15~30分钟。

一些身体状况不佳、睡眠质量不好的人要注意，不建议熬夜看球。包括年龄超过40岁的人，身体超重者（BMI指数超过28），患有高血压、糖尿病、心血管疾病、胃病的人，最好不要熬夜看比赛，应保持正常的作息时间。熬夜可能会加重相关病情或诱发意外。

在观看比赛的过程中，要做到心态平和，千万不要情绪激动。临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，体检也一切正常就因为情绪过于激动导致突发心脏病。

即便是身体强壮的人也不应该天天熬夜看比赛，一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。但当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

3

看完球太兴奋睡不着怎么办？

研究发现，人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波，随后可慢慢进入睡眠阶段。因此，如果球赛结束后兴奋得睡不着，可以闭目养神。需要注意的是闭目养神的前提是放松和专注，不乱想、不强迫入睡，才能让大脑“待机”，达到休息效果。

4

生物钟被打乱失眠问题如何克服？

四川大学华西医院睡眠医学中心主任唐向东介绍，治疗失眠最好的办法就是当困意十足的时候再上床，保证半个小时之内能够睡着。不管晚上多晚睡觉，第二天早上一定按时起床，不要赖床。经过两个星期到四个星期的调整，一般都能够进入正常的睡眠状态。这也是医学上经常提到的“睡眠限制疗法”。

最后，运动君提醒球迷朋友们，欧洲杯纵然精彩，可身体更重要。包括下月即将开启的巴黎奥运会也同样如此，一些中国队的重要比赛或许也将在北京时间凌晨进行。大家熬夜需适度，保证睡眠，合理观赛，健康生活。