今日

迎来立冬节气

立冬之后

冷空气活动开始频繁

运动君建议大家

加强体育锻炼

可以提高抗病能力噢

在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中，从事和以前相同强度的运动时，运动表现力会下降。

在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。

虽然肌肉的收缩能力下降，但你的脑子里还想维持之前的状态，所以为了达到相同的运动表现，肌肉需要更多能量，更多氧气，于是换气量会显著增加，造成心肺循环的负荷增加。

人体呼吸道的正常温度范围，约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。

冬季运动可以加快机体新陈代谢

提高身体抵抗力

加快血液循环

增加大脑氧气的供应量

增强血管的弹性

但由于冬季气温较低

相比其他季节

运动健身更有讲究

运动君今天推荐几项

可以在室内进行的运动

冬季健身不可偷懒哦

一场正规羽毛球赛比足球赛强度还大，打羽毛球是一种全身性运动，可增加上下肢和腰部肌肉力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

匹克球是老少皆宜的一项运动，融合羽毛球、乒乓球和网球的元素，简单易学，又不乏刺激性。匹克球的整体活动量适中，但技巧十分丰富，可有效训练心肺耐力，以及肌耐力，降低心脏病风险。

攀岩是一种能有效地提高身体素质的活动，它主要锻炼上肢力量、小肌肉群和肌肉纤维。攀岩不仅需要手臂、腹部和腿部的肌肉参与，而且需要手脚均衡的力与美，以负荷自己的体重并对抗地心引力。

蹦床运动非常适合冬天进行，其短时高效、耗能巨大的特点使得它在寒冷的冬天成为一种理想的室内运动选择。短短半小时的蹦跳，热量消耗堪比慢跑一个半小时，能够有效帮助身体消耗热量，达到锻炼的效果。

许多小伙伴考虑到运动出汗的问题，会穿得比较清凉，但是衣服的穿法也是有讲究的。

运动前需要多穿些轻软的衣物，在热身完身体微微发热后可以脱去厚外套进行锻炼。

结束锻炼后，如果出汗多应及时擦干并穿上外套，防止热量散失。

此外，虽然运动结束很热，但是也不能对着吹风降温。

冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作组数和次数，同时增加有氧锻炼内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。要注意锻炼的循序，不可突然增加极大的强度，最后就是要进行放松运动，可让肌肉恢复时间缩短。

冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。热身以动态拉伸为主，进行时间约5～10分钟。腿部大肌肉群可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。

很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量也应该不太多。事实上，运动所消耗的热量取决于运动强度，与天气毫无相关。冬季户外运动，为防体力透支或身体缺水，应养成定时补给的习惯。记得带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物（如能量棒、巧克力、牛肉粒等）。

冬季气温低，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间，此时身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外运动。

患有心脑血管疾病的人运动时穿衣原则以轻、暖、软，松为主，衣裤不可过于紧小，会压迫颈动脉窦造成血压波动，裤带扎的过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分部在心、脑等脏器，使血压升高。

寒冷刺激会使人体升血糖激素分泌增加，糖尿病患者普遍表现血糖升高，糖尿病患者在冬季要加强日常血糖监控，根据运动状况的变化，调整饮食的摄入量。

老年人在冬季运动时特别要注意保暖，最好选择阳光充足时或在温暖的室内运动，约上同伴随行，常备硝酸甘油等急救药品。