今天是节后第一个工作日

你有没有

不想起床、不想出门、不想上班？

从“假期模式”切换到“工作模式”

还不太适应

如何调整？指南请收好

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长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后综合征”？

专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

• 睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

• 手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

• 疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

• 肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

想要恢复元气，怎能少了运动？假日期间由于运动的减少，会让人变得“懒懒的”，节后适度增加运动可让你的元气重新回来。

除了调整规律作息、健康饮食、有计划推进工作学习计划外，推荐三种有效运动，帮你摆脱节后综合征，让你元气满满。

如果在假期里没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。

最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为基准，如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。

三天过后视身体恢复状态提高跑量和速度。

在家时，与其贪恋沙发看电视囤脂肪，不妨可以换个方式。以下推荐几种能在客厅中完成的锻炼方法。

1、如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

2、高抬腿，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。

3、原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。

4、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。

5、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。

肌肉静力训练

所谓静力训练也叫静力性等长收缩训练，是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。

静力训练可以动员更多的更多的肌纤维工作。

由于肌肉存在运动记忆，因此在寻找身体的运动状态时，静力训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。

通过一周到十天的时间恢复，能够让身体肌肉承受过往的大运动量，迅速从疲劳中恢复。

如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉。训练量和强度大约为平时的80%。

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