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运动过节 观赛度假｜叮～您的春节运动小贴士来啦！
2025-01-26 17:44:20
当春节遇上健身，会碰撞出怎样的火花？
别让假期成为你健身路上的绊脚石
而要把它变成提升自我的黄金期
让我们一起增肌强骨、提高心肺耐力
以最棒的身体状态迎接2025！
成年人运动健身方式
增肌强骨篇
春节期间不管是茶余饭后，还是休闲娱乐的间隙，都可以进行力量训练，抽空学几个动作，既缓解了疲劳，又活动了筋骨肌肉，轻松就能见缝插针地提升力量，快跟着老师学起来吧！
上肢力量训练
20min肌肉力量练习
20min肌肉耐力练习
练习⽬标是增加肌⾁耐⼒。除了按照要求时间完成静态练习以外，还要完成⼀定的动态练习，每个动态动作做15~25次：20s平板⽀撑-20s侧向单⼿曲臂⽀撑-蹲跳-侧屈上举-持哑铃台阶练习-俯卧撑-负重单脚提踵-持哑铃健步⾛-背部伸展-持哑铃⾃由下蹲。
注意事项
成年人运动健身方式
（提高心肺耐力篇）
虽说春节宅家，有温暖的被窝，还有吃不完的年货，惬意得让人不想挪动半步。但在家坐久了，也需要适当出门活动，既能让身心在大自然和热闹氛围中得到放松与滋养，还能强身健体，何乐而不为呢？
平地休闲走：休闲⾛的速度可以根据⾃⾝的能⼒来调整，通常的配速是10~18min/km，可以根据⼼率反应来调整⾃⼰的步⾏速度。
平地公路骑车：选择道路平坦、环境优美、⻋辆较少的地段进⾏骑⻋锻炼 。原地准备活动5min后，开始骑⾏。在平坦的地⽅开始逐渐增加蹬⻋速度，骑⾏20~60min后，减慢骑⾏速度，⼼率逐渐下降。停⽌后，进⾏下肢牵拉。骑⾏时，注意交通安全。
跳绳：完成5min原地踏步、徒⼿活动等准备活动后，开始双脚、左右脚交替等⽅式原地跳绳15~20min，随后做5min边跑边跳。最后，逐渐放慢跳的速度，再⽤徒⼿跳、原地踏步等作为放松整理活动。
Sports
来源：成都市全民健身中心
部分图由AI生成
编辑：邱瑜
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