儿童期（6 - 12 岁）

青少年期（12 - 18 岁）

（1）方式：涵盖跑步（不同距离和速度）、健步走（长距离）、游泳（各种泳姿）、跳舞（各类舞蹈）、骑自行车（长途骑行）；肌肉力量性活动如在操场健身设施上锻炼、使用较轻弹力带运动，自重练习；增强骨骼健康的运动有跑步（长距离冲刺等）、跳绳（熟练各种动作）、篮球（基础运动）、网球（初级练习）、抗阻训练、跳房子游戏等。

（2）频率：建议每周进行3 - 5次，且每周≥3天进行特定的肌肉力量和增强骨骼健康的运动。

（3）时间：每天累计运动时间≥120min，可分多次进行。

（4）目的：提升心肺功能，锻炼肌肉力量，增强肌肉耐力，培养团队合作精神。

运动安全小贴士

（1）运动前，一定要做好充分的热身活动，转动手腕脚踝、活动膝关节和髋关节、拉伸腿部和腰部肌肉，让身体各部位为即将开始的运动做好准备。

（2）运动时，选择合适的装备，比如舒适的运动鞋，能为孩子的双脚提供良好的支撑和保护；佩戴合适的护具，降低受伤风险。

（3）运动后，进行放松拉伸，缓解肌肉疲劳，避免肌肉酸痛。

如果孩子在运动中受伤，轻微擦伤可先用清水冲洗，再用碘伏消毒；扭伤则应立即停止运动，进行冷敷处理，若伤势严重，务必及时就医。