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运动之道｜什么是“运动处方”？

2025-03-04 21:18:41

随着生活、学习和工作压力的日增许多人每天都承受着巨大的身体和心理压力。如何缓解和克服压力呢？最有效的方式是制订一个适合自己的“运动处方”并进行科学的体育锻炼。运动处方(Exercise Prescription)是1962年由世界卫生组织（WHO）提出并得到国际公认的一种健身方式。

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一、什么是“运动处方”

“运动处方”是指：康复医师、体疗师和社会体育指导员，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查和体质评价(如运动负荷实验和体能测验等)的结果，按照其健康、体能和心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间、频率和运动中注意事项(场地条件、准备活动、整理活动和恢复手段等)。所以，运动处方是指导人们有目的、有计划地进行科学体育锻炼的重要手段。

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二、制定运动处方的基本原则

1、因人而异的原则

根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方，切忌千篇一律。

2、有效的原则

运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有改善，在制定运动处方时，要科学、合理地安排各项内容，在运动处方的实施过程中要按质、按量认真完成各项练习。

3、安全的原则

按运动处方运动，应保证在安全范围内进行，若超出安全界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。

4、全面的原则

运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方制定和实施中，要注意维持人体生理和心理的平衡，以达到全面身心健康的目的。

5、调整的原则

再好的运动处方，也不一定适合所有的人或人的一生。一个安全有效的处方应该是定制的，而且应在实施过程中不断调整。一般情况下坚持锻炼8周就能收到较好锻炼效果；若再按原处方规定的运动负荷锻炼，则效果不大，此时，就需对运动处方进行调整。

运动处方示例如下：

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三、体质测定在制定运动处方中的作用

体质测定是针对个人的形态、机能和素质三方面进行体质水平的测试与评价，它可以反映出受试者的人体形态结构、生理机能和身体素质的综合特征。体质测定的目的在于帮助人们了解自身体质状况的单项结果和总体评价，为受试者参加体育锻炼提供科学依据。

通过体质检测可以让受试者清楚、全面地了解自身体质的水平。从而，在制定运动处方时，根据个体的体质特点选择运动目标、运动项目和适宜的运动强度。

#小知识：

体质测定与体检的区别

体检是围绕人体“疾病”进行的健康状况检查。医院体检通过对血液和尿液生化指标检测，心电图，X光等检测手段来反映人体各器官系统的机能状态，如果检测结果在正常范围内，则认为人体是健康的，否则，将提示人体可能患有疾病，需要治疗或做进一步检查。

体质测定与体检的关系：

即使医院体检结果显示人体各器官没有发生病变，但并不说明体质测定结果也一定好，因为体质测定反映的是人体素质的状况，而身体素质的下降往往预示着疾病的可能性，如心脏恢复能力的下降是冠心病的前期表现，肺活量下降预示着呼吸系统的退行性变化等。

来源：四川社体

编辑：邱瑜

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