大量研究证实，适度运动对身心健康有积极的促进作用，尤其是对备战高考的考生而言，考前规律地参加运动有益健康。

1、运动可增强肌肉力量和关节稳定性，改善考生日常因久坐导致的颈、肩、腰、背部的僵硬疼痛；

2、运动能加速全身血液循环，改善大脑供氧，对记忆力及专注力的提高有正向作用；

3、运动可帮助考生释放压力，缓解紧张、焦虑的情绪;

4、运动可改善睡眠，缓解神经疲劳，让学生次日保持良好的学习状态。

临近高考，建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动（呼吸频率增加，但不会过于急促，可以说话，但不能唱歌）为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。

散步

散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时，可有意识地做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。

成都考生散步场地推荐：桂溪生态公园、北湖生态公园、东安湖体育公园

跑步

跑步尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合爱好运动、有运动习惯的考生。跑步时，需要重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑，这个过程有助于大脑放空，调节思绪，坚持跑步还可提高应对压力的能力。

成都考生跑步场地推荐：青龙湖湿地公园、锦城湖、四川大学望江校区

挥拍运动

常见的挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。击球时要直视来球，可促进眼球运动，缓解视觉疲劳。此外，在和队友进行战术配合与对手对抗时，可以调动大脑快速分析复杂的球场环境，有助于考生释放压力，增强团队合作意识。

成都考生打球场地推荐：城北体育馆、凤凰山体育公园全民健身中心、川投国际网球中心

开合跳

如果无法保证整段时间的运动，考生也可在小区内或开阔地带进行简单的有氧运动。连续进行30秒至1分钟的开合跳，即可快速提高心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的作用，每天做3～5组是不错的选择。

考生运动时应该尽量选择环境宽敞、空气清新的户外场地，避免在拥挤或污染严重的地方进行锻炼。不建议考生进行对抗性较强的运动（如篮球、排球、足球等）。

运动时穿戴合适的运动鞋、运动服等装备，不仅可以提高运动效果，还能有效预防运动损伤。此外，运动前进行适当的热身活动和运动后进行拉伸放松也十分必要，运动过程中还需要注意补充水分及电解质，运动后要保持充足的营养和睡眠，以减少精神疲劳、肌肉酸痛等发生。

同时，要注意控制运动时间。虽然运动对身心健康有益，但过长时间的运动也会导致身体疲劳，影响学习和休息。建议考生每天的运动时间控制在30分钟到1小时之间。

温馨提示：高考前，成都天气升温明显，考生进行户外运动时，要注意防晒避暑，尽量选择在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动，运动结束后不要马上进入空调房，以防感冒。

在“运动成都·十二月市——六月勇市”的文化脉络中，“挑战自我 勇向未来”的精神与高考的拼搏内核不谋而合。运动不仅是身体的放松，更是意志的锤炼——就像跑步时坚持迈过的每一步，挥拍时瞄准目标的每一次出击，都在教会我们以从容姿态面对压力。愿每位成都考生，都能在运动中积蓄能量，在考场上绽放锋芒，以“勇者”之姿，奔赴属于自己的“未来战场”！