夏天跑步十大黄金法则，请惠存！

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夏天跑步十大黄金法则，请惠存！

2021-06-09 18:00:00

一年中最热的季节已经到来，炎炎夏日如何坚持安全跑步？

运动君为大家带来了十大黄金法则，助你在夏季轻松开跑！

不要等到鞋子已经坏了，再去购买新鞋。

应在前一双鞋“服役完成”之前，就买好一双新鞋。

在穿新鞋初期，新旧两双鞋同时替换穿，给脚掌适应“新环境”的时间。

如果可以说出一句5-7字的句子，那就表明你的呼吸节奏刚刚好。

如果感到上气不接下气，那说明呼吸节奏不对。

平日里，可以通过经常性进行呼吸训练来改善跑步表现。

跑步之时，不要忘记正确的手臂摆动姿势。

保持90°手肘弯曲，且手臂与身体平行进行摆动。

这样的动作既平衡了腿部运动，还能协助你设定自己的步伐和节奏。

运动前，来点糖。

开始运动前，适当进行糖分的补充，会大大减少肌肉抽搐和受伤几率。

但是！一根香蕉或者一小颗糖果即可，切忌不要多吃，否则就适得其反了。

知道吗？流汗是身体主动降温最重要的方式，如果空气湿度高于85%，会降低人体“流汗降温”的效率，可能导致中暑甚至热衰竭。

因此，如果发现室外湿度高于85%，就暂时放弃室外跑步的计划吧~

“跑步真的好枯燥，就是一直重复”。

如果你也有这样的烦恼，不妨试试法特莱克训练法。

例如：快跑5分钟后，恢复性慢跑1-2分钟。

和自己来一场速度游戏，也是增添跑步趣味的好选择。

大家都在说，高温运动时要多喝水。殊不知体内水分过多同样危险。

在补充水分时，小口慢饮才是最佳方式。

合适的补水频率和补水量是：每隔15-20分钟，补充120-180ml水分，大约五口水的量。

如果发现自己拥有以上任意症状时，请立刻停止运动，到阴凉处休息，因为极有可能是中暑或热衰竭。

我们整理了常见的中暑/热衰竭症状，以及相应的自救/他救处理措施。

切记：体育运动，永远安全第一。

如果大量运动后，身体某部位的肌肉持续疼痛。那么给自己一个恢复时间。

只有休息好，才能更高效的开展下次训练。

但是如果某部位肌肉持续疼痛超过两周，不要拖延，快去看医生！

花里胡哨的训练计划，完备齐全的训练装束，也抵不上一次真正迈开腿的奔跑。现在就出发吧。

转载自运动成都公众号

来源：四川社体

编辑：运动君