市运会激战正酣

奥运会也即将揭幕

这个运动之夏

还不赶快来燃烧你的卡路里

日前，国家卫健委就介绍

“加强体重管理 促进群众健康”

有关情况举行了新闻发布会

如何科学减重，来听专家支招

近日，国家卫生健康委联合教育部、体育总局、国家中医药局等16个部门启动了“体重管理年”活动，通过加强科学普及和宣传倡导，提高全民的体重管理意识，动员社会广泛参与，提升体重管理效能，推动部分人群体重异常状况的改善。

此前市体育局发布的《2023年成都市国民体质监测公报》显示，虽然去年全市总体体质达标率比例为94.88%，实现稳步上升，但市民在超重问题上仍需努力。从数据来看，2023年成都市成年人超重及以上等级比例较上一年增长3.19个百分点，说明体重过重仍然是影响我市成年人形态水平的突出问题。

国家卫生健康委医疗应急司司长郭燕红：

随着经济社会的发展，人民生活水平的提高，特别是生活方式的改变，居民在健康状况不断改善的同时，肥胖和超重问题也日益突出。许多研究都表明，体重异常特别是超重和肥胖与许多疾病都有着密切的关系，比如说超重与肥胖问题与高血压、糖尿病、高血脂，还有心脑血管疾病以及部分癌症都有关系，是这些慢性病的重要危险因素。因此，超重问题、肥胖问题是重大的公共卫生问题，亟需加强干预，予以改善。

国家体育总局体育科学研究所

国民体质与科学健身研究中心主任、研究员徐建方：

1、要选对恰当的运动方式，也就是运动类型。一般来说，运动减脂，开始的时候都是中低强度的有氧运动，比如以跑步、游泳、长距离骑行为主，同时也可以辅助一些力量练习。

最重要的是对于一些体重比较大、而且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间的跑步，可以做一些游泳或者划船器、骑行等项目。

2、要控制住每一次运动的强度，因为运动强度是决定运动效果很重要的方面。以跑步为例，不是速度越快越好。因为强度过大反而会使得人体里的能量消耗以糖原为主，对于身体里脂肪的消耗并不多。大体重的人，运动损伤的风险也是增大的。

3、要掌握运动频次。如果每天都是按照运动员一样，进行大强度、高运动量的减肥或者运动，又在整体上没有保障体系，那么身体的恢复是跟不上的，会埋下很多伤病隐患。

4、在进行科学锻炼的时候，一定要有充分的针对性的热身，以及运动后的放松、牵拉。

徐建方：很多人认为“体重有没有变化”，是减肥过程当中唯一的判断标准或者依据，但这样的认知是片面的。

人体主要组成成分当中，除了骨骼以外，一个是脂肪，一个是肌肉。肌肉的密度比脂肪的密度大，肌肉的密度大概是脂肪密度的1.2到1.4倍，也就是说，相同重量的肌肉会比脂肪的体积要小。这就说明，在一段时间内进行锻炼，我的体重可能就是没有变化，但是我身体里的脂肪是减少了，我的肌肉是增加了。所以，实际上这是一个很好的现象，不仅仅使我们显得更瘦、更美，而且优化了身体的成分。可以通过体脂率的测试进而判断。

还有很多人担心，腹部脂肪堆积容易过多会形成中心型肥胖，所以会主要做腹部锻炼。但这里要给大家传递一个信息，脂肪的动员是全身性的，特定部位的锻炼对于特定部位脂肪的消耗没有明显作用，但对特定部位的肌肉强化有效。

徐建方：一般来说，体重控制有三种锻炼的方式，中低强度的有氧运动、力量练习及高强度间歇，当然也可以把这三种运动方式进行不同组合。

在当下工作、学习、生活快节奏中，可以提倡“体育运动生活化”“体育运动碎片化”，就是利用一切可利用的时间。比如上下班可以多步行一段路，膝关节、踝关节都没有问题的人，可以多爬爬楼梯，另外在办公室的时候也可以进行一些短时间的运动，比如一些简单的拉伸。总之，要把运动当成“零食”，随时在生活中享用，对健康就会有促进作用。