@成都考生,高考前这样运动减压→
时雨及芒种四野皆插秧今日迎来芒种节气一分耕耘,一分收获莘莘学子也把希望的种子播撒进了高考的考场……四川高考将于6月7日至9日进行考生们既要认真对待也要轻装上阵运动减压就是调节好状态的最佳方式之一来看看哪些运动适合考前减压↓↓↓01考前适度运动有哪些好处?大量研究证实,适度运动对身心健康有积极的促进作用,尤其是对备战高考的考生而言,考前规律地参加运动有益健康。1、运动可增强肌肉力量和关节稳定性,改善考生日常因久坐导致的颈、肩、腰、背部的僵硬疼痛;2、运动能加速全身血液循环,改善大脑供氧,对记忆力及专注力的提高有正向作用;3、运动可帮助考生释放压力,缓解紧张、焦虑的情绪;4、运动可改善睡眠,缓解神经疲劳,让学生次日保持良好的学习状态。02备战高考,这些运动适合减压临近高考,建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式,辅以全身拉伸,运动时以中低强度运动(呼吸频率增加,但不会过于急促,可以说话,但不能唱歌)为主,达到活动全身、放松心情的目的即可。散步散步是一种低强度的有氧运动,适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时,可有意识地做几组深呼吸,也可以结合上肢和颈部的拉伸,如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。成都考生散步场地推荐:桂溪生态公园、北湖生态公园、东安湖体育公园跑步跑步尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时,运动强度比散步更大,适合爱好运动、有运动习惯的考生。跑步时,需要重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑,这个过程有助于大脑放空,调节思绪,坚持跑步还可提高应对压力的能力。成都考生跑步场地推荐:青龙湖湿地公园、锦城湖、四川大学望江校区挥拍运动常见的挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等,在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力,有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。击球时要直视来球,可促进眼球运动,缓解视觉疲劳。此外,在和队友进行战术配合与对手对抗时,可以调动大脑快速分析复杂的球场环境,有助于考生释放压力,增强团队合作意识。成都考生打球场地推荐:城北体育馆、凤凰山体育公园全民健身中心、川投国际网球中心开合跳如果无法保证整段时间的运动,考生也可在小区内或开阔地带进行简单的有氧运动。连续进行30秒至1分钟的开合跳,即可快速提高心率,调动上下肢肌肉,达到促进全身血液循环的作用,每天做3~5组是不错的选择。03科学运动确保安全考生运动时应该尽量选择环境宽敞、空气清新的户外场地,避免在拥挤或污染严重的地方进行锻炼。不建议考生进行对抗性较强的运动(如篮球、排球、足球等)。运动时穿戴合适的运动鞋、运动服等装备,不仅可以提高运动效果,还能有效预防运动损伤。此外,运动前进行适当的热身活动和运动后进行拉伸放松也十分必要,运动过程中还需要注意补充水分及电解质,运动后要保持充足的营养和睡眠,以减少精神疲劳、肌肉酸痛等发生。同时,要注意控制运动时间。虽然运动对身心健康有益,但过长时间的运动也会导致身体疲劳,影响学习和休息。建议考生每天的运动时间控制在30分钟到1小时之间。温馨提示:高考前,成都天气升温明显,考生进行户外运动时,要注意防晒避暑,尽量选择在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动,运动结束后不要马上进入空调房,以防感冒。在“运动成都·十二月市——六月勇市”的文化脉络中,“挑战自我 勇向未来”的精神与高考的拼搏内核不谋而合。运动不仅是身体的放松,更是意志的锤炼——就像跑步时坚持迈过的每一步,挥拍时瞄准目标的每一次出击,都在教会我们以从容姿态面对压力。愿每位成都考生,都能在运动中积蓄能量,在考场上绽放锋芒,以“勇者”之姿,奔赴属于自己的“未来战场”!春风得意马蹄疾一日看尽长安花祝愿各位考生备考顺利金榜题名!!!记者:蒲囝综合健康中国、中国体育报编辑:李川 给运动君点个赞吧~你的分享、点赞、在看我都喜欢
2025-06-05 18:25:36